3 avantatges del diari per a la vostra salut mental

Amb el canvi dels hàbits de vida moderns, no és fàcil per a la gent moderna mantenir l'hàbit d'escriure adiari.Tanmateix, sempre que passis de 10 a 20 minuts cada dia, pot ser de gran benefici per a la teva salut mental.

1. Reduir l'estrès i l'ansietat
A la vida diària, ens trobem amb molts problemes cada dia. Inconscientment, ens sentirem irritats i incerts. Moltes vegades, sempre que ens calmem i dediquem una mica de temps a observar els nostres sentiments, ens trobarem que la pressió o l'ansietat que sentim no és tan dolenta com ens imaginàvem. L'antic filòsof romà Epictet va dir una vegada: els homes no estan pertorbats per les coses, sinó per la visió que tenen d'elles. El mateix Epictet també tenia el costum d'escriure un diari cada dia, tot i que en aquella època va experimentar tota mena de dolor com a classe d'esclaus romans.

La psicologia moderna també ha fet moltes investigacions sobre l'eficàcia dels diaris. Els resultats es poden dividir aproximadament en diverses categories:

• Reducció de la gravetat dels símptomes depressius (per exemple, Gortner, Rude i Pennebaker, 2006, i Krpan, Kross, Berman, Deldin, Askren i Jonides, 2013),
• Ansietat reduïda (p. ex., Hasanzadeh, Khoshknab i Norozi, 2012),
• Estrès reduït (p. ex., Ullrich i Lutgendorf, 2002).

Com a mètode minimalista (tot el que necessites és un bolígraf, un quadern i 20 minuts al dia!), hi ha moltes evidències científiques de l'eficàcia de fer un diari en salut mental.

2. Ordena els teus pensaments i inspira noves idees per resoldre problemes
A mesura que l'economia basada en el coneixement esdevé la principal activitat econòmica de les grans ciutats del segle XXI, molts dels problemes que ens enfrontem cada dia requereixen una reflexió intensiva. És molt difícil tenir temps per calmar-se i reflexionar acuradament durant la feina. Però sovint necessitem aquest espai i temps per resoldre i inspirar solucions als problemes. Els pensaments desordenats són com un escriptori desordenat, amb papereria, documents i diversos articles en un embolic. Et costa trobar els articles que necessites, i molt menys treballar de manera eficient.

Després d'un dia de feina, sovint ens sentim cansats i volem fer alguna cosa, com ara: perseguir drames, jugar, veure la televisió, etc. Crec que moltes persones sentiran el mateix. Després de l'entreteniment, encara se senten cansats. De fet, cal ordenar i netejar el cervell. A partir del procés d'escriptura d'un diari, podem recuperar el "domini" dels nostres pensaments, centrar la nostra energia en els problemes que realment ens importen i després desentranyar-los per inspirar noves idees per resoldre problemes.

3. Parla amb tu mateix i explora't pel teu futur jo

Quan comences a escriure un diari, aquests temes poden ser "pesats", però al cap d'un temps, de sobte, escriuràs algunes idees que fins i tot et sorprendran, o potser no t'ho has adonat del tot. A més d'enregistrar els esdeveniments diaris i les condicions meteorològiques, un diari també us pot ajudar a descobrir-vos i explorar-vos. Què em fa sentir exactament feliç, deprimit, emocionat, etc.? El cervell humà no és bo per emmagatzemar emocions. Moltes vegades tendim a oblidar la font de la nostra felicitat. A l'hora d'escriure un diari, identifica les coses que et fan feliç, perquè puguis aprofitar l'ocasió per gaudir-les quan tornis a tenir temps; identificar les coses que et fan infeliç i trobar maneres de millorar-les.

A diariés un "disc dur extern" per al cervell, que ens permet mantenir bé els nostres pensaments i emocions. Sempre que estiguis d'humor, pots fullejar l'antic diari i trobar sempre més coses sobre tu. Sense un diari per anotar, ens serà difícil recordar les alegries, les tristeses, la ràbia i la felicitat que hem experimentat.

A més dels beneficis directes anteriors, escriure un diari també té el benefici indirecte d'"establir hàbits quotidians". Quan ens acostumem a escriure un diari cada dia, ens serà més fàcil desenvolupar altres hàbits quotidians.